7 Trucos de Gimnasio que no conoces

¿Llevas años entrenando en el gimnasio? Entonces probablemente pienses que ya conoces la mayoría de los ejercicios, máquinas y accesorios que puedes utilizar. Sin embargo, existen pequeños trucos de gimnasio que pueden mejorar considerablemente tus entrenamientos y que incluso muchas personas avanzadas desconocen.

Y lo mejor es que, en la mayoría de los casos, no necesitas comprar equipamiento nuevo ni utilizar máquinas especiales. Basta con aprender a aprovechar mejor los accesorios que ya tienes a tu disposición. Hoy te enseño 7.

https://youtu.be/d9rtYDg7NOc 1. Haz dominadas asistidas con una banda elástica colocada en la espalda

Las dominadas son uno de los ejercicios más populares para entrenar la espalda, pero también uno de los más exigentes, especialmente cuando todavía no tienes suficiente fuerza para levantar tu propio peso corporal.

Una de las soluciones más habituales consiste en utilizar una banda elástica como asistencia.

Normalmente, la banda se cuelga de la barra de dominadas y se introduce un pie o una rodilla en su interior. De esta manera, al estirar la banda, esta proporciona una fuerza adicional que facilita el movimiento.

Sin embargo, este sistema tiene algunos inconvenientes.

Por ejemplo, cuando la barra no está suficientemente alta, puede resultar incómodo introducir el pie en la banda. Además, existe la posibilidad de que la goma se desplace o se escape durante el ejercicio.

¿Cuál es el truco?

En lugar de colocar la banda debajo de los pies, puedes colocarla por detrás del torso, aproximadamente a la altura de la espalda.

De esta forma, la banda proporciona asistencia directamente sobre el cuerpo, sin necesidad de introducir los pies o las rodillas.

Entre sus ventajas destacan:

• Evitas tener que mantener un pie dentro de la banda elástica.
• Puedes realizar el ejercicio con las piernas libres.
• El movimiento puede resultar más cómodo para determinadas personas.
• Dispones de otra alternativa para adaptar las dominadas a tu nivel de fuerza.

No necesariamente es una forma superior de hacer dominadas asistidas, pero sí una alternativa interesante que probablemente no conocías.

2. Utiliza mancuernas pequeñas para añadir microcargas a las máquinas

Seguro que en tu gimnasio has visto esas pequeñas mancuernas de colores que suelen pesar entre 0,5 y 2 kg.

Normalmente se utilizan en clases colectivas, ejercicios de movilidad o entrenamientos con cargas ligeras.

Pero tienen una utilidad mucho más interesante: permiten aumentar el peso de determinadas máquinas de forma mucho más gradual.

El problema de los saltos de peso en las poleas

Imagina que estás haciendo elevaciones laterales en polea con 10 kg.

Consigues completar todas las repeticiones previstas y quieres aumentar la carga en tu siguiente entrenamiento.

Sin embargo, la máquina únicamente permite subir hasta 12 kg.

Aunque parezca una diferencia pequeña, estarías aumentando el peso un 20 %.

Sería como pasar de levantar 100 kg a 120 kg en press de banca de un entrenamiento a otro.

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