Los 6 Mejores Ejercicios Para Principiantes

Si quieres empezar a entrenar fuerza, probablemente te hayas encontrado con cientos de ejercicios diferentes: sentadillas, flexiones, peso muerto, dominadas, zancadas, curls y un montón de variantes que prometen resultados espectaculares.

Pero hay algo que debes tener claro: que puedas hacer un ejercicio no significa que debas hacerlo, especialmente cuando estás empezando.

Muchos ejercicios requieren una coordinación, movilidad o fuerza que todavía no tienes. Y aunque seas capaz de realizarlos, eso no significa que sean la mejor opción para progresar.

Por eso, en este artículo voy a enseñarte los 6 mejores ejercicios de fuerza para principiantes, tanto si entrenas en casa como si tienes acceso a un gimnasio.

Son ejercicios sencillos, fáciles de adaptar a tu nivel y que te permitirán trabajar prácticamente todo el cuerpo sin complicarte innecesariamente.

https://youtu.be/MM8h_eRwopg ¿Cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para principiantes?

Antes de explicarte cómo realizar cada ejercicio, aquí tienes un resumen de los seis movimientos que recomiendo para empezar a entrenar fuerza:

EjercicioMúsculos principalesSentadilla en TRXCuádriceps y glúteosFlexiones contra la paredPectorales, tríceps y deltoides anterioresPeso muerto sumo con mancuernaGlúteos, aductores y musculatura posteriorRemo en TRXEspalda y bícepsCurl de bícepsBíceps y otros flexores del codoExtensiones de tríceps con mancuernasTríceps

Con estos seis ejercicios puedes construir una rutina de fuerza bastante completa, sin necesidad de aprender decenas de movimientos diferentes.

Eso sí, antes de empezar conviene entender algo importante.

Por qué deberías empezar entrenando patrones de movimiento

Cuando empiezas a entrenar fuerza, es más útil aprender unos pocos patrones de movimiento que intentar dominar muchos ejercicios diferentes.

Un patrón de movimiento es, básicamente, una forma de mover determinadas articulaciones para realizar una acción.

Por ejemplo, una sentadilla implica principalmente movimientos de flexión y extensión de rodilla y cadera. Y puedes entrenar ese mismo patrón utilizando tu propio peso corporal, unas mancuernas o una máquina.

Lo interesante es que, cuando dominas un patrón de movimiento, puedes seguir progresando durante mucho tiempo antes de necesitar ejercicios más complejos o específicos.

¿Es mejor empezar con máquinas o con pesos libres?

Si entrenas en un gimnasio y tienes acceso a buenas máquinas de musculación, mi recomendación es que las utilices.

Una máquina bien diseñada puede ofrecerte varias ventajas:

• Mayor estabilidad durante el ejercicio.
• Un recorrido más definido y fácil de aprender.
• Un perfil de resistencia adecuado para el movimiento.
• Menor necesidad de coordinar diferentes segmentos corporales.

Esto hace que las máquinas sean una opción excelente para principiantes, aunque también pueden serlo para personas avanza