1 May 2025 10:04
Wir entlarven die 5 größten Mythen im Lauftraining - mit Prof. Dr. Christoph Zinner
Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst!
(00:01:28) - Intro Ende
(00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte
(00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“
(00:12:43) - Individualität - was ist „viel“?
(00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention
(00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“
(00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen?
(00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“
(00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten?
(00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell?
(00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen?
(00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“
(00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen?
(00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen
(00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“
(00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven
(00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen?
(00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?
Foto: Christoph Zinner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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